Je li potrebno svakodnevno vježbati? Trebamo li se pravilno hraniti ako vježbamo ili obrnuto. Ako se pravilno hranimo moramo li vježbati? Je li zdrava hrana zaista toliko skupa pa radije posežemo za vrećicom čipsa? Odgovore smo potražili kod fitness trenera te vlasnika branda BITIFIT Marka Lončara.
Predstavite nam se ukratko. Tko je Marko Lončar? Čime se točno bavi?
Najteže je uvijek govoriti u prvom licu, ali pokušat ću čitateljima dočarati kakva sam osoba. Poslovno sam disciplinaran, trener, pomalo strog i profesionalan. Za mene edukacija ima jedno od primarnih mjesta na ljestvici prioriteta. Stoga kontinuirano ulažem u poslovni napredak. Bloger sam, kolumnist, influencer. Privatno sam putoholičar, avanturist, zaljubljenik u životinje, posebno svog Thora te dio slobodnog vremena posvećujem i humanitarnom radu. Jedna od dražih izreka mi je, a ujedno i istu imam istetoviranu na sebi „Acta, non verba“.
Koliko je važno vježbanje u čovjekovom životu i zašto?
Vježbanje mora biti sastavni dio života svakog čovjeka. Isprike ovdje ne vrijede. Svatko od nas mora pronaći vrijeme u moru svakodnevnih obveza za sebe i svoje tijelo. Trčati, plivati, hodati, obavljati kućanske poslove. Bilo što od navedenog ima ogromne učinke na naš kardiovaskularni sustav, a što je bitnije u ovom pandemijskom vremenu i na naše mentalno zdravlje.
„Opće je poznata činjenica kako vježbanjem doprinosimo našem boljem raspoloženju, higijeni sna, naposljetku i boljem svakodnevnom funkcioniranju.“
Je li potrebno svakodnevno vježbati?
To je vrlo individualno i složeno pitanje. Nadovezat ću se na prethodno. Već prilikom primjerice usisavanja vaše tijelo radi. Mišići se pokreću i to je jedan od načina održavanja tijela aktivnim. Vrhunski sportaši treniraju svakodnevno i to je njihova svakodnevna rutina. Moja rutina su svakodnevni treninzi. Međutim, na umu treba imati i uzimanje pauza od treninga. Našim mišićima potreban je odmor jer se upravo u tom periodu mišići i grade. Iako to ne bi trebalo podrazumijevati prečeste pauze od vježbanja. Jednom do dvaput tjedno je optimalno.
Kakvu ulogu ima zdrava prehrana? Je li moguće vježbati, ali pritom ne paziti na hranu koju unosimo u organizam? Ili obrnuto, zdravo se hraniti, ali ne vježbati?
Svi koji me znaju, bilo poslovno ili privatno, znaju da se vodim onim zlatnim pravilom – 30% je vježbanje, 70% zauzima hrana. Svojim klijentima ističem važnost pravilne i uravnotežene prehrane, pomažem oko planova i jelovnika. Hrana je lijek na neki način te osobno mislim da u Hrvatskoj (i u svijetu) to nismo dovoljno shvatili. Tome u prilog idu i podatci znanstvenika o pretilosti koji dosežu alarmantne stope. Što je najvažnije, pravilna prehrana kreće od djetinjstva – na roditeljima je tu velika odgovornost – moraju se pobrinuti oko usvajanja zdravih prehrambenih navika djece.
„Hrana i vježbanje su usko povezani – zdravo tijelo i duh moraju biti izgrađeni na temeljima dobre tjelovježbe i balansiranog jelovnika.“
Većina ljudi je mišljenja kako je zdrava prehrana preskupa. Što mislite o tome? Je li to samo izgovor da se ne hranimo zdravo ili istina?
‘Zdrava prehrana’ se često izbjegava pod izlikom kako je preskupa. To nije točno i ne mora biti tako. Ljudi često imaju kriva mišljenja koja možda i služe kao opravdanje za posezanjem za fast foodom, slatkišima, gaziranim napicima… No, zdrav jelovnik ne obuhvaća samo chia sjemenke, avokado, losos… Kvalitetan obrok vi možete napraviti i vrlo jeftino. Primjerice, varivo od leće, mrkve i krumpira je izvrstan obrok za koji vam ne treba mnogo novca – na tržnicama možete kupiti onu količinu koja vam treba, ne trebate pretjerivati ako ste samac i riskirati i bacanje hrane, a to vas zaista neće previše koštati.
Uzmite u obzir cijenu čipsa – čini mi se da je okvirno oko osam kuna. Za pola kilograma primjerice, riže, izdvojit ćete 11 kuna. Čips ćete pojesti u roku od pola sata, rižu ćete kuhati za nekoliko obroka i time odabrati zdraviju opciju. No, ono što također moram istaknuti, nisam sklon podjeli na ‘zdravu’ i ‘nezdravu hranu’, više preferiram termine pravilna ili nepravilna prehrana. Svaka namirnica je zdrava, samo je pitanje količine koju unosite u sebe. Primjerice, pojesti red tamne čokolade nije pogrešna odluka. Pitanje je jedino kolika je vaša moć samokontrole da ostanete na tom jednom redu?
Kako u svakom danu pronaći vrijeme za vježbanje uz ubrzani način života? Koliko je minuta dnevno potrebno vježbati, a da bi se vidjeli rezultati?
Da, slažem se da su nam životi ispunjeni obvezama poput odlaska na posao, ostajanja u prometnim gužvama, kuhanjem, obavljanjem posla koji nerijetko traje duže od osam sati, brigom oko djece, kućanskim obvezama…Ali isto tako sumnjam da u 24 sata netko ne može pronaći dio vremena kojeg posveti sebi. No, često to vrijeme trošimo na pregledavanje priča na Instagramu, Facebooku, nerijetko gledamo seriju kako bismo se opustili, film, odvojimo vremena za kavu – umjesto toga, ne bismo li mogli odlučiti pola sata posvetiti vježbanju, šetnji u prirodi? Možemo. Dakle, i vrijeme je izgovor. Što se tiče vremena kojeg je potrebno posvetiti da bi se vidjeli rezultati, to ovisi i o vašim željama i ciljevima i za svakog od nas vrijede neka drugačija pravila. Ako bih generalizirao, za prosječnog rekreativca koji želi održavati svoju tjelesnu težinu i formu, 3-4 puta tjedno vježbanja po sat vremena sasvim je dovoljno.
Koliko je potrebno kako bi nam vježbanje postalo svakodnevni dio života? Odnosno, kako ostati motiviran i nastaviti vježbati?
Stručnjaci obično kažu kako je potrebno oko 21 dan da bi nam nešto postalo ili prestalo biti navikom. Osobno, vjerujem kako je za stvaranje navike najbitnija motivacija, želja i ustrajnost. Ako ste odlučili da će vaš život biti ispunjen i vježbanjem, brigom za zdravlje vašeg tijela (jer nažalost ili na sreću, imamo samo jedno), vi ćete i nastojati ostvariti svoj cilj i time će vam i vježbanje prijeći u naviku. Vi sami najbolje znate što vas motivira – ili je to individualni ili grupni trening, ili je to vježbanje doma ili u teretani pod stručnim vodstvom. Vi najbolje znate, kao i vaše tijelo čije signale uvijek treba osluškivati. No, mislim da je svima nama najbolji osjećaj nakon dobrog treninga kada se osjećamo lakše, smirenije i sretnije. A nije li upravo biti sretan jedan od najboljih motiva za vježbanje?
