Vrijeme ispitnih rokova nije lak period. Svi su pod stresom zbog velike količine ispita u kratkom razdoblju. Svima nam je poznat grč u želudcu koji se stvara koji nam govori da su ispiti blizu. Dok neki ljudi tvrde da malo tjeskobe i pritiska mogu biti korisni u vrijeme ispita, znanost sugerira suprotno. Kada smo pod stresom, naš mozak oslobađa visoku razinu kortizola koji može zamagliti način na koji razmišljamo i stati na put racionalnim mislima. Zbog toga je važno ostati što hladniji, smireniji i sabraniji tijekom ispitnih rokova. Evo nekoliko savjeta kako taj stres možete smanjiti.
Raspored učenja
Izrada rasporeda učenja i pisanje popisa obaveza za svaki dan održat će vas spremnima. To će olakšati obavljanje svih obaveza na vrijeme. Također, pomoći će vam da osjećate puno više kontrole nad time kako će vam dan proći. Ne zaboravite uzeti u obzir redovite pauze, koje su također od velike važnosti.
Vježbanje i zdrava prehrana
Ponekad se ideja o vježbanju u vrijeme visokog stresa čini kao posljednja stvar koju želimo učiniti. Međutim, nakon toga ćete se osjećati bolje. Vježbanje potiče protok krvi i rad srca. To je dokazano sredstvo protiv stresa jer potiče endorfinom, koji je u osnovi hormon sreće. Dakle, kada prestanete vježbati, možete se osjećati puno bolje i zadovoljnije nego što ste bili ranije. Dajte si poticaj da krenete trčati ili posjetiti teretanu. Možete čak i jednostavno krenuti u brzu šetnju ako volite lakši oblik vježbanja. Također, konzumiranje zdrave prehrane tijekom stresnih razdoblja(ali i inače) od ključnog je značaja za mentalno zdravlje.
Kava, cigarete i alkohol
Izbacivanje kave za vrijeme ispita čini se nemogućim zadatkom. Kako ostati budan dovoljno dugo da naučim napamet taj udžbenik od 300 stranica bez dobrog prijatelja kofeina koji će pomoći? Ili cigarete koje će pomoći pri opuštanju? Kofein je štetan stimulans i povećat će vašu razinu stresa, a isto se odnosi i na nikotin. Izbjegavajte piti više od jedne šalice kave dnevno i smanjite cigarete ako možete. I zapamtite, manje cigareta znači više uštede! Ako ih ne možete potpuno izbaciti, pokušajte barem pratiti potrošnju. Uvijek možete pokušati zamijeniti kavu biljnim čajem ili vodom. To će vaše tijelo održavati hidratiziranim i omogućiti vam da se bolje nosite sa stresom. Osim toga, možete zamijeniti cigarete za žvakaće gume. Ovo bi moglo zvučati očito, ali pokušajte izbjegavati alkohol i tijekom ispitnih razdoblja. Alkohol može djelovati depresivno kada se konzumira u velikim količinama i kao stimulans kada se konzumira u manjim količinama – ni jedno ni drugo nije od pomoći jer oba mogu poslati vašu razinu stresa u nebesa. Izbacivanje svih ovih tvari također će poboljšati vaš san što će vam, sada više nego ikad, uvelike pomoći.
Probni ispit
Jedan od najboljih načina za prevladavanje ispitnog stresa jest vježbanje. Jedan od najčešćih razloga za osjećaj stresa prije ispita je taj što nismo sigurni što možemo očekivati tog dana, na primjer koja će pitanja vjerojatno biti postavljena i kako najbolje pristupiti odgovaranju na njih. Pokušajte pronaći primjere prošlih ispitnih pitanja kako biste dobili ideju o tome koje su se teme prethodno pojavile. Ili, ako nema dostupnih pitanja, razmislite koje su vam naslove eseja/zadatka postavili predavači tijekom cijele godine. Osobito je korisno pokušati riješiti “lažna ispitna pitanja” koja ste sami izmislili o temama u koje ste manje sigurni. Tako se možete pripremiti , vježbati i odgovarati na njih, u slučaju da se pojave na ispitu. Vježbajući kako pristupiti odgovorima na niz tema, uključujući one koje su vam najviše i najmanje omiljene, dovest ćete se u sjajnu poziciju.
Fotografija: PixaBay
